Czym jest relaksacja?

Relaksacja to odpowiednio dobrane metody, które pomagają zmniejszać napięcie mięśniowe by osiągnąć wewnętrzny spokój. Różnorodne metody działają w szczególności na ciało i są w stanie zredukować fizyczne oraz emocjonalne napięcia. Najbardziej znane techniki relaksacyjne to: ćwiczenia oddechowe, metoda progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona, trening autogenny Schultza, wizualizacja, muzykoterapia, arteterapia, terapia śmiechem.

Jak działa?

Ćwiczenia oddechowe - polegają na zwolnieniu oddechu i nadaniu mu odpowiedniego rytmu. Wpływa to bezpośrednio na naszą fizjologię, a fizjologia - na emocje. Wdech, wydech. Tak proste, że umiemy to od urodzenia. Tak naturalne, że nie poświęcamy temu uwagi. Tymczasem z oddechem naprawdę można zmienić swoje życie od zaraz.

Metoda progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona - jest łatwa do opanowania i daje szybko odczuwalny efekt. Polega na celowym silnym napinaniu przez parę sekund mięśni i następnie rozluźnianiu ich, co daje uczucie odprężenia. Ćwiczenia te mogą złagodzić emocjonalne i mięśniowe napięcia.

Trening autogenny Schultza - polega na zastosowaniu autosugestii (używa się siły własnej wyobraźni). Myśli kierujesz na konkretne części ciała poprzez powtarzanie regułek takich jak „moja prawa ręka jest bardzo ciężka”. Prowadzi to do rozluźnienia poszczególnych partii mięśni. W ten sposób można pozytywnie wpłynąć na oddychanie, skurcze serca, ukrwienie i trawienie.

Wizualizacja bazuje na naszej wyobraźni i zdolności do wyobrażania sobie różnych obrazów. Obrazów czasami bardzo konkretnych i realnych, a czasami wręcz bajkowych, nielogicznych i nierealnych. Polega na podążaniu za swoją wyobraźnią wraz z obrazami, które pojawiają się na dźwięk sugestii. Takie działanie można nazwać treningiem wyobrażeniowym.

Muzykoterapia - muzyka ma niesamowity wpływ na nasz umysł i bardzo pomaga w odstresowaniu się. Mogą to być utwory Mozarta, Bacha albo różnorodne dźwięk przyrody. Można słuchać misy, gongi i dzwoneczki tybetańskie, harfę, flet, trąbkę lub gitarę. Dźwięki bębnów i grzechotek pobudzają energię w ciele i poprawiają nasze samopoczucie.

Arteterapia to leczenie szeroko pojętą sztuką, głównie plastyką, ruchem lub literaturą. Nieważne, czy umiesz malować czy grać – arteterapia nie opiera się bowiem na zdolnościach, lecz ekspresji twórczej. Jest inspiracją do pobudzania własnej kreatywności, sposobem na wyrażenie swoich uczuć.

Jak pomaga?

Ćwiczenia oddechowe szybko przynoszą spokój i opanowanie. Oddychanie dotlenia organizm i rozluźnia nasze mięśnie, obniża napięcie mięśniowe. To szybki i skuteczny sposób na osiągnięcie stanu rozluźnienia i odprężenia. Puls i ciśnienie krwi uspokajają się. Poprawia się zdolność koncentracji. Pojawia się uczucie świeżości, odzyskujemy dobrą kondycję i czujemy się ożywieni.

Metoda progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona pomaga w redukowaniu napięć mięśniowych oraz napięcia psychicznego. Progresywne rozluźnienie mięśni zwiększa świadomość własnego ciała i działa uspokajająco na serce oraz układ krwionośny.

Trening autogenny Schultza przez zastosowanie tej metody może wpłynąć na obniżenie ciśnienia krwi, poprawić zdolność koncentracji i pobudzić ukrwienie. Jest przy tym skuteczny w leczeniu lęków, depresji, bólów głowy i zaburzenia snu.

Wizualizacja - korzyści płynących ze stosowania wizualizacji jest wiele. Z pewnością najważniejsze to poprawa samopoczucia, eliminacja stresu i napięć poprzez całkowite odprężenie i relaksacje. Pomaga kształtować wyobraźnię, zwiększa kreatywność. Wpływać również pozytywnie na układ odpornościowy, dlatego często wykorzystywana jest jako ważna narzędzie terapeutyczne.

Muzykoterapia - muzyka wpływa na emocje, poprawia nastrój, relaksuje fizycznie i psychicznie. Poprawia koncentrację i pamięć, zwiększa kreatywność, harmonizuje pracę serca, synchronizuje obie półkule mózgowe i dodaje energii.

Arteterapia pozwala na twórczy rozwój osobowości, przekierowanie uwagi z myśli negatywnych. Zmniejsza poziom napięcie, wycisza emocje. Wprowadza refleksję i wiedzę o sobie. Podnosi w ten sposób świadomość i akceptację siebie.

Co jest ważne? Na co zwrócić uwagę?

Przede wszystkim własne zaangażowanie i przekonanie, że mogę na tym skorzystać. Ważną rzeczą jest sumienna praktyka i konsekwencja w danej metodzie. Nie zawsze dana metoda będzie dla nas optymalna, dlatego tak ważny jest przegląd różnych technik relaksacyjnych, żeby wiedzieć jak mądrze wybrać. Warto wzbudzić ciekawość co pomaga mojemu ciału i psychice. Im więcej technik i sposobów możemy zastosować dla redukcji napięcia i stresu, tym korzystniej dla nas. Możemy wtedy dostosowywać je w zależności od potrzeby i sytuacji.